要增高20厘米，需要采取一系列健康的生活方式和实施特定的增高方法。以下是一些可能的方法：

1. 良好的饮食：保持均衡的饮食对身高增长至关重要。确保摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，以促进骨骼和肌肉的健康发育。

2. 合理的运动：参加一些适合身高增长的运动，如篮球、游泳、跳绳等。这些运动可以拉伸骨骼和肌肉，刺激骨骼的生长潜力。

3. 正确的坐姿：保持正确的坐姿可以有效地拉伸脊柱，有助于增加身高。避免长时间低头看手机或电脑，保持挺胸抬头的坐姿。

4. 良好的睡眠：每晚保证充足的睡眠时间，睡眠时身体可以得到充分的休息和生长。建议每晚睡眠时间达到7-9小时。

5. 避免过度疲劳：过度疲劳会对身体发育造成不良影响。保持适度的休息和放松，避免长时间过度劳累。

6. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子有助于保护脚部和脊柱，有助于保持正确的姿势和身高。

7. 积极心态：保持积极的心态对身体的健康和发育非常重要。避免过度焦虑和压力，保持心情愉快。

需要注意的是，增高的潜力在个人基因中决定，而且增高过程可能需要很长时间。因此，不要对短期内获得明显的身高增长抱有过高的期望。