当人们不敢外出玩耍时，可能是因为各种原因，如社交焦虑、恐惧症、个人安全担忧等。以下是一些建议来克服不敢外出玩耍的问题：

1. 理解自己的恐惧：首先，要认识到自己的恐惧，并试图理解它的根源。这有助于找到解决问题的途径。

2. 逐渐暴露自己：尝试逐渐暴露自己于外出的环境，可以从一些相对安全和熟悉的地方开始，如附近的公园或朋友家。逐渐增加外出的频率和范围，以适应新的环境。

3. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，并寻求他们的支持和理解。他们可以提供安慰、建议和陪伴，帮助你渐渐克服恐惧。

4. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助你控制情绪和焦虑，以便更好地面对外出的挑战。

5. 寻找安全感：在外出时，寻找一种给你安全感的方法，如带上一个朋友、使用安全应用程序或保持与家人的contact。这样可以减轻恐惧感，增加信心。

6. 培养兴趣爱好：找到一些你感兴趣的活动或爱好，如运动、绘画、读书等。这将帮助你分散注意力，减少对外出的焦虑。

7. 寻求专业帮助：如果你的恐惧感过于强烈，且持续影响你的生活质量，那么寻求专业帮助是一个明智的选择。心理治疗师或咨询师可以提供更深入的指导和支持。

最重要的是要记住，每个人都有不同的恐惧和挑战，克服恐惧需要时间和耐心。通过逐步行动和积极寻求支持，你可以逐渐摆脱不敢外出玩耍的困扰。